ความผิดปกติของการมองเห็นมักเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมการทำงาน เกิดจากการเพ่งสายตากับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการมองจอคอมพิวเตอร์ กิจกรรมเหล่านี้สร้างความเครียดให้กับดวงตา ทำให้เกิดอาการตาล้า
9 วิธีลดตาล้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
1. อยู่ในที่ที่แสงสว่างเพียงพอ
- หลีกเลี่ยงแสงจ้าเกินไปโดยปิดมู่ลี่ที่หน้าต่าง
- โต๊ะทำงานไม่ควรสะท้อนแสง
- ปิดไฟบางส่วนหรือย้ายตำแหน่งเพื่อลดเงาสะท้อนบนหน้าจอ
2. ปรับตัวอักษรให้เหมาะสม
อักษรควรเข้มและขนาดพอเหมาะ อยากอ่านได้แม้ห่างจากหน้าจอ 3 เท่าของระยะทำงาน
3. ทำความสะอาดหน้าจอให้ใสสะอาด
คราบสกปรกเกาะบนจอส่งผลต่อความคมชัดและทำให้ตาล้าเร็วขึ้น
4. ปรับระยะการทำงานให้เหมาะสม
ควรอยู่ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 50–60 เซนติเมตร โดยหน้าจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
5. กะพริบตาบ่อยๆ
การจดจ่อกับหน้าจอทำให้การกะพริบตาลดลง ส่งผลให้ตาแห้งและไม่สบาย ควรกะพริบตาอย่างน้อย 15–20 ครั้งต่อนาที
6. ปฏิบัติตามหลัก 20-20-20
พักทุกๆ 20 นาที โดยการมองไกล 20 ฟุต อย่างน้อย 20 วินาที
7. ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้า
เลนส์ลดแสงสีฟ้าช่วยลดอาการตาล้าจากการใช้หน้าจอ เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็น
8. บริหารกล้ามเนื้อตา
- กรอกตาขึ้น-ลง-ซ้าย-ขวา ช้าๆ ทำซ้ำ 2–3 ครั้ง
- กรอกตาเป็นวงกลม ทั้งทวนและตามเข็มนาฬิกา ประมาณ 10 ครั้ง
- ชูนิ้วห่างจากตา 8 นิ้ว มองออกไกลแล้วสลับมองปลายนิ้ว ประมาณ 10 รอบ
9. ตรวจสุขภาพตาและตรวจวัดสายตาทุกปี
เพื่อมองเห็นที่ดีที่สุดและตรวจจับโรคที่ส่งผลต่อการมองเห็นได้ทันเวลา