9 วิธีลดตาล้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

1. อยู่ในที่ที่แสงสว่างเพียงพอ

• ไม่อยู่ในที่ที่แสงจ้าเกินไปหากนั่งใกล้หน้าต่างครวปิดมูลี่เพื่อช่วยลดปริมาณแสงเข้าสู่ตาโดยตรง
• โต๊ะทำงานไม่ควรเป็นพื้นผิวเงาสะท้อน
• ปิดไฟบางส่วนของห้องหรือย้ายตำแหน่งที่นั่งเพื่อลดเงาสะท้อนบนหน้าจอ แต่ห้องต้องไม่มืดเกินไป

2. ปรับตัวขนาดอักษรให้เหมาะสม

• ปรับตัวอักษรให้เข้ม และขนาดใหญ่พอที่ยังสามารถอ่านได้แม้อยู่ห่างจากหน้าจอเป็น 3 เท่าของระยะทำงาน

3. ทำความสะอาดหน้าจอให้ใสสะอาด

• หากมีคราบสกปรกเกาะบนหน้าจอ จะส่งผลต่อความคมชัดของภาพ เราจึงต้องเพ่งทำให้ไม่สบายตา

4. ปรับระยะการทำงานให้เหมาะสม

• ควรอยู่ห่างจากหน้าจอคอมประมาณ 50-60 เซนติเมตร หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตาไม่สูงหรือตำ่ไป

5. กะพริบตาบ่อยๆ

• การจดจ่อกับหน้าจอส่งผลให้การกะพริบตาลดลง ตาจึงแห้ง และไม่สบายตา

6. ปฏิบัติตามหลัก 20-20-20

• พักทุกๆ 20 นาที โดยการมองไกล 20 ฟุต อย่างน้อย 20 วินาที

7. ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าหรือเลนส์ลดอาการตาล้า

• ในยุคปัจจุบันนวัตกรรมการขัดเลนส์หรือการเคลือบผิวเลนส์ก้าวไกลกว่าแต่ก่อนมากจึงมีเลนส์หลากหลายที่เข้ามาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองให้กับผู้ส่วมใส่

8. บริหารกล้ามเนื้อตา

เป็นวิธีง่ายๆที่ต้องอาศัยการทำที่สม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผล

• กรอกตาขึ้น ลง ซ้าย ขวา กรอกให้สุดทำช้าๆ ไม่เกร็งตา โดยเริ่ม จากกรอกตาไปทางซ้าย-ขวา ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง กรอกตาขึ้น-ลง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
• กรอกตาเป็นวงกลม ทั้งทวนเข็มและตามเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10 ครั้ง ทำเสร็จทุก 2 รอบพัก 3 วินาที
• ชูนิ้วห่างจากตาประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นมองออกไปไกลๆประมาณ 10 ฟุต แล้วสลับกับมามองปลายนิ้ว แต่ละระยะจ้องค้างประมาณ 3 วินาที ทำสลับกันไปมาประมาณ 10 รอบ เมื่อทำเสร็จทุกๆ 2 รอบพัก 3 วินาที

9. ตรวจสุขภาพร่างกาย+ตาและตรวจวัดสายตาทุกๆ 1 ปี

• เพื่อการมองเห็นที่ดีที่สุด และหากตรวจเจอโรคที่ส่งผลต่อการมองเห็นจะได้รีบรักษาและแก้ไขได้อย่างทันท่วงทีและเหมาะสม